siłownia w

Wzrost - 185 cm Waga - 78 kg Wiek - 22 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal BIAŁKO: 200g TŁUSZCZE: 144g WĘGLOWODANY: 385g 5x w tyg. Siłownia - Czas ok. 70min Poniedziałek: Ramiona (Biceps+Triceps /Brzuch) Wtorek: Nogo + Brzuch Środa: Wolne Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Brzuch Sobota: Wolne Niedziela: Barki [...]

[...] : 95 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 1x piłka nożna, 1x squash Odżywianie : trzymm sie założnej diety Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na orzechy Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

wy tu gadu-gadu a ja karwa mam kontuzje - by by siłownia by by planowany cykliku i***** z wszystkim ****a ***ana ******lona w ucho banana ! Ogólnie to ***ać wszystko,

pieniadze to nie wszystko hehe a troche zainwestowałem kasy w swoja zajwke z siłownia-ale ***ac to tego nie licze bo to pasja,nałóg,zajawka kurva jak ja dawno na siłce nie byłem dzisiaj z kobieta poćwicze hrhr

Tez tak mysle, ze Niemcy moga wygrac. Zeby tak ktos mi zazdroscil. Chodze na trening w szortach, ale silownia opustoszala, nawet trenerow nie ma i to wcale nie dlatego, ze przychodze rozneglizowana, tylko semestr sie skonczyl

Ten co ziumol na 124 stronie wrzuciło to trochę za sucho wygląda dla mnie jednak. Lombard dobrze wygląda. Ja to suchar jestem straszny ale i tak się ciągle poprawiam. Jeszcze z 10 kg mam do zrobienia to będę zadowolony, oczywiście mięcha 10kg. A najlepiej zrobione to mam chyba nogi i brzuch, za to łapy mam cieniutkie. Ale nic dziwnego, jak ja [...]

Masz jeszcze sporą niedowagę, jesteś młody, więca w tym wieku na początku drogi z siłownią często synteza masy mięśniowej ''idzie szybko'' i zwalnia proporcjonalnie do stażu.

Masz jeszcze sporą niedowagę, jesteś młody, więca w tym wieku na początku drogi z siłownią często synteza masy mięśniowej ''idzie szybko'' i zwalnia proporcjonalnie do stażu. Czyli masować, tyle, że na porządnie?

Chciałbym zaczac redukcje :) 82kg, 180cm wzrostu 17 lat. Siłownia 4xTYG + 3xWF w tyg ( ciężkie ) :) Od jakiej kaloryki powinienem mniej więcej zaczac ? 2500 bez aerobów będzie ok ? :)

gdzieś ktoś kiedyś mi powiedział, żeby zrobic redukcje na maksa jak to ty mówisz do kości ale siłownią itp zeby z miesni nie leciało i wtedy budowac czysta mase miesniowa na odpowiedniej diecie itp nie wiem ile w tym prawdy ale mowil mi to jakis trener na silowni

Koniu151 w jednym z Twoich artykułów piszesz że im więcej BCAA tym teoretycznie lepiej, myślisz że dawki 30-40g siłownia + praca fizyczna będą odpowiednie na lepszą regeneracje waga 78

a co się będziesz, ja przestałem na ten czas ćwiczyć i to jest MEGA tak się za siłownią stęskniłem... aż chyba zrobie nogi w tym tyg :D

kiedy masz szaleć jak nie teraz, kiedy młodym szczylem jesteś? Siłownia to dodatek do życia, a nie życie do siłowni <3 zgadzam się w pełni

moj rekord to 7 treningow sw w 5 dni 2 interwały pod górę , 2 razy siłownia i rozpiska domowa czyli brzuszki , pompki itd;]

[...] jajka, płatki migdałowe, porzeczki, oliwa II posiłek &#8211; kura, lniany, sałatka mix zielony, porzeczki III posiłek &#8211; kura, ryż brązowy, lniany, pieczarki siłownia IV posiłek &#8211; pstrąg, warzywa, sos tzatziki +x2 tran, kozieradka, herbata zielona, mnich B=149 T=62 W=114 Kcal=1600 Uwagi Po zakończeniu pierwszych [...]

[...] jajka, płatki migdałowe, porzeczki, oliwa II posiłek &#8211; kura, lniany, sałatka mix zielony, porzeczki III posiłek &#8211; kura, ryż brązowy, lniany, pieczarki siłownia IV posiłek &#8211; whey, orzechy włoskie +x2 tran, kozieradka, herbata zielona, mnich B=146 T=64 W=116 Kcal=1600 Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-07-09 [...]

[...] płatki owsiane, jajka, nektarynka, masło migdałowe, oliwa II posiłek &#8211; wieśniak, mix zielonych warzyw, lniany III posiłek &#8211; kura, ryż brązowy, oliwa siłownia IV posiłek &#8211; twaróg półtłusty, jajko, białko, oliwa +x2 tran, kozieradka, herbata zielona B=134 T=68 W=117 Kcal=1600 Uwagi 2. Mam silniejszą lewą nogę i tu [...]

Arad - temu ze sam cwicze na silowni, temu ze moja mlodosc byla nierozerwalne zwiazana z silownia , temu ze na pewno choc kilku z Was czeka to o czym pisze, temu ze mam ochote incognito podzilic sie z kims informacjami o "ciemnej stronie mocy" , co do innych dyscyplin - to jedynie kolarze przesadaja z epo, poza nimi na pierwszym miejscu [...]

Ćwiczę 3 razy w tyg. Zależy mi na tym, żeby nie streścić kg, ale pozbyć się też nadmiaru tłuszczu. Odżywki przed i po w moim przypadku są konieczne. Nie jestem wstanie zjeść normalnego jedzenia, za bardzo mnie obciąża przed siłownią (i tak się wmuszam jedząc tyle kalorii).

[...] czy to jest ok. Na razie nie będe sie rozpisywać na ilość powtórzeń tylko na to co danego dnia będe ćwiczyć. Chodzę na zajęcia 3 razy w tygodniu, w tym raz aerobik i siłownia jedno po drugim. Wybaczcie, że nie bedę używać profesjonalnego słownictwa i nazewnictwa, bo niestety się nie znam aż tak dobrze. Zaczynamy: PONIEDZIAŁEK: Latino [...]